Psihološka podpora Covid-19

 

 

 

 

Spoštovani

zaradi povečanega zanimanja po psiholoških vsebinah in podpori v tem času, smo se odločili, da za vas odpremo spletno mesto z zanimivimi vsebinami, priporočili in nasveti .

Kliknite TUKAJ da pridete na našo Facebook stran


Stran je tudi mesto, kjer lahko stopite v stik s psihologi našega zdravstvenega doma. 

Ostanite zdravi. Upoštevajmo preventivne ukrepe.

 


 

Spoštovani

Zaradi postopnega pričetka delovanja naših preventivnih in kurativnih dejavnosti na področju duševnega zdravja bomo s ponedeljkom, 18. 5. 2020, opustili našo doslej znano telefonsko številko za psihološko podporo.


Psihologi ZD Kočevje smo od ponedeljka, 18. 5. 2020, dalje dosegljivi preko naslednjih številk:


- center za duševno zdravje odraslih Kočevje (040 591 511),
- center za krepitev zdravja Kočevje (01 893 90 56),
- kliničnopsihološka ambulanta (01 893 11 08).

Ostanite zdravi. 


 

Ob MEDNARODNEM DNEVU DRUŽINE vam želimo prijeten dan v družbi vaših najbližjih. 

Kako popestriti popoldne, pa preverite tukaj: 

https://www.escapebox.si/…/naredi-sam-namizne-druzabne-in-…/

Ostanite zdravi. 


Hiter zgodovinski pregled in razlaga nastanka depresije s prispodobo ladjice. 

[PSIHOLOGIJA 101]Ločimo dva pristopa varovanja zdravja, in sicer biomedicinski model in bio-psiho-socialni model...

Objavil/a Društvo študentov psihologije Slovenije DŠPS dne Torek, 12. maj 2020

Ostanite zdravi. 


PODARITI SREČO? 

Ko razmišljamo o idealnem razvajanju, najbrž pomislimo, da bi si nekaj privoščili (masažo, savno, kopel, pedikuro, pijačo, okusen obrok …). 

Ob tem ko pomislimo, kako bi se osrečili, morda pogosto na misel pridejo tovrstne ideje – da zapravimo nekaj denarja zase. ‍♂Izkaže pa se, da nas bolj kot zapravljanje denarja zase, lahko osreči zapravljanje denarja za druge.* 
Sliši se povsem nenavadno, a so opisano večkrat znanstveno utemeljili.*Če to drži, zakaj tega enostavno ne počnemo pogosteje? 


Morda zato, ker menimo, da bomo bolj srečni, če nekaj denarja zapravimo zase in ne za druge.
Rezultati raziskave so odkrili, da ravno tako razmišlja večina vprašanih študentov.* Vendar pa darilo prijateljem ali drugim bližnjim osreči obdarovanca in nas same. Ni potrebe po potratnih darilih, zadostujejo majhne pozornosti. Še boljše pa je vložiti nekaj denarja v skupno izkušnjo in ne v predmet (npr. prijatelja presenetiti z organizacijo piknika v naravi, izleta v gozd ipd.).

 
Ostanite zdravi. 
Vir:
Dunn, E. W., Aknin, L. B., & Norton, M. I. (2008). Spending money on others promotes happiness. Science, 319(5870), 1687-1688.
https://www.researchgate.net/…/links/0c960536bc4c368a690000…


Spoštovani

Obveščamo vas, da v tem tednu (z današnjim dnem) spreminjamo urnik delovanja telefona za psihološko podporo. 


Za razbremenilne pogovore smo na voljo od ponedeljka do petka, od 7:00 do 14:00.Za dodatne informacije se lahko obrnete na:
-
Center za duševno zdravje odraslih Kočevje (040 591 511),
- Center za krepitev zdravja Kočevje (01 893 90 56),
- kliničnopsihološko ambulanto (Igor Levstik, univ. dipl. psih, spec. klin. psih. - 01 893 11 08).


Preko teh kontaktov se lahko pozanimate o obravnavah, ki v nekoliko okrnjeni obliki že potekajo.
Ostanite zdravi. 


ZDRAVJE JE CELOSTNO

Zdravje je celostno - obsega zdravo TELO in DUH, zato je obsojanje nastanka duševnih motenj nesmiselno in približno tako logično, kot če bi zasmehovali zlom noge. 

Zakaj ne poiščem strokovne pomoči, če sem v stiski? 😥Čeprav je ozaveščanje o težavi (s strani sebe ali drugih)...

Objavil/a Psihosocialna podpora ob Koronavirusu dne Četrtek, 07. maj 2020

Duševne motnje in težave obstajajo. Z lastno aktivnostjo in strokovno pomočjo lahko živimo polno življenje. 

Ostanite zdravi. 

Pretresljivi rezultati, ki so že pred 20-imi leti opozorili na pomembnost TELESNE AKTIVNOSTI. 

Predvidevamo namreč, da ima 30 min telesne aktivnosti 3x tedensko približno enak učinek na razpoloženje kot antidepresivi.

Zakaj takšno predvidevanje?

Raziskovalci* so preučevali zdravljenje odraslih oseb z depresijo.
Udeležence v raziskavi so razdelili v tri skupine:
- nekateri so bili 4 mesece udeleženi v vodeni aerobni telesni aktivnosti (3x na teden po 30 min), ‍♂
- drugi so 4 mesece jemali antidepresive, 
- tretji pa so 4 mesece sočasno telovadili in obenem jemali antidepresive. ‍♂ 

Izkazalo se je, da:
 je po 4 mesecih pri vseh udeležencih prišlo do pomembnega izboljšanja (torej zmanjšanja depresivnih simptomov),
 ko so udeležence ponovno testirali po 10 mesecih, so pri posameznikih iz »telovadne skupine« izmerili pomembno manj ponovnih pojavov depresivnih simptomov v primerjavi z ostalima skupinama,
 če so udeleženci sami telovadili tudi v obdobju po 4 mesecih, se je verjetnost za pojav depresivnih simptomov še bolj zmanjšala.

Zaključimo lahko, da se telesna aktivnost povezuje s številnimi pozitivnimi učinki – med njimi tudi z izboljšanjem razpoloženja.  To še posebej velja takrat, ko pri telovadbi vztrajamo daljše obdobje, torej kontinuirano in konsistentno skozi leto. ‍♀

 Vse napisano NE POMENI, da lahko kar prenehamo z jemanjem antidepresivov (v primeru, da jih jemljemo).
Takšne odločitve moramo sprejemati skupaj s svojim zdravnikom, da bi si zagotovili dobro počutje brez tveganj. ‍⚕
Vendar pa telesna aktivnost predstavlja zelo pomemben dejavnik, ki nam je lahko v izredno oporo in v pomoč – bodisi pri soočanju s katero od duševnih motenj, ali pa pri premagovanju vsakodnevnih ovir, stresa … 

Ostanite zdravi. 


DOPOLDANSKI ODMOR

Naredite kratek dopoldanski odmor s tole kratko sprostitveno tehniko, ki jo lahko izvedete kar sede. 

Izvajanje teh dejavnosti neposredno krepi naše sposobnosti zavedanja sedanjosti, kar nam nato pomaga pri soočanju z izzivi, napetostmi, stiskami ... 

Priporočamo, da sproščanje umestite v vaš dnevni urnik - tako preko prijetnih aktivnosti (sprehodov, poslušanja glasbe ...), kot tudi vodeno (preko posnetkov podobnih temu).

Za tiste, ki vam je blizu angleščina pa obstajajo številne aplikacije za meditacijo, ki nas celo opomnijo na naš dnevni termin sproščanja. ❗

Primer aplikacije: 

https://play.google.com/store/apps/details…

Za vsa dodatna vprašanja in pojasnila smo na voljo. 

Ostanite zdravi. 


Nasilje pušča posledice

Nasilje pušča posledice. Žrtev kakršne koli oblike nasilja pogosto doživlja tesnobo, potrtost, krivdo, sram, nemoč, brezup, osamljenost ... 

V primeru zaznanega nasilja ne oklevajte - poiščite pomoč. ️

NASILJE V ČASU KARANTENE😡Ko preživimo več časa doma, zaprti za štirimi stenami in z istimi osebami, je tudi večja...

Objavil/a Psihosocialna podpora ob Koronavirusu dne Petek, 01. maj 2020

V nadaljevanju posredujemo nekaj kontaktov.

 Društvo SOS telefon za ženske in otroke – žrtve nasilja:


-
vsak delavnik od 9. do 15. ure: klic na telefonsko številko 031 699 333, lahko vas pokličejo nazaj, da s klicem nimate stroškov; nudijo tudi pogovor s psihoterapevtko,
- vsak dan od 12. do 18. ure: klic na SOS telefon – 080 11 55,
- svetovanje po elektronski pošti: drustvo-sos@drustvo-sos.si,
- obe varni hiši delujeta in sprejemata ženske in otroke – žrtve nasilja (klicna 080 11 55).
- Online podporna skupina.

Več informacij na: 

https://drustvo-sos.si/sos-in-medi…/online-podporna-skupina/
https://drustvo-sos.si/…/tukaj-lahko-dobite-podporo-in-pom…/

 Društvo za nenasilno komunikacijo: 031 700 120

 Društvo Ženska svetovalnica – Krizni center: 031 233 211

 CSD Kočevje:
- 01 893 83 80
gpcsd.kocev@gov.si

 Policija:
- klic v sili: 113
- anonimni telefon: 080 1200
- policijska postaja Kočevje: 01 893 97 00

 Nujna medicinska pomoč:
- 112
- urgenca Kočevje: 01 893 90 08

Ostanite zdravi. 


Močno in zdravo telo je ključnega pomena za dobro psihično počutje. 

Oglejte si prispevek naše fizioterapevtke Tadeje Nosan in z vadbo okrepite svoje mišice. 

Tokrat je naša fizioterapevtka za vas pripravila nekaj vaj za krepitev globokih mišic trupa 💪Več v videu👀Kontakt za posvet: tadeja.nosan@zdkocevje.si

Objavil/a CKZ - Center za krepitev zdravja Kočevje dne Nedelja, 03. maj 2020

Ostanite zdravi. 


Kakšni so učinki vpeljave hvaležnosti v vsakdanje življenje

Več podrobnosti na povezavi. 

POMEN HVALEŽNOSTI V ČASU EPIDEMIJE IN IZOLACIJEČeprav je bila hvaležnost prepoznana kot pomembna že v antičnih...

Objavil/a Psihosocialna podpora ob Koronavirusu dne Ponedeljek, 30. marec 2020

Priporočamo v branje. 


Smeh je prav zares "pol zdravja". 

POMEN HUMORJA ZA DUŠEVNO ZDRAVJE😄Intenziven smeh je tisti, ki ima pomembne izide tako za naše fizično kot tudi...

Objavil/a Psihosocialna podpora ob Koronavirusu dne Torek, 28. april 2020

Ob današnjem prazniku dela, vam želimo vse dobro.

Obenem pa bi želeli opozoriti na pasti, v katere se (posebno v trenutnih razmerah) lahko ujamemo.

Več v prispevku. 

Deloholizem – najbolj nagrajena odvisnost današnje družbe »Ker ne hodim v službo, se ne počutim koristno.« »Četudi...

Objavil/a Psihosocialna podpora ob Koronavirusu dne Torek, 14. april 2020

Ostanite zdravi. 


Kako pomagati osebi z DEPRESIJO? 

Diagnozo depresije postavi usposobljen strokovnjak. ‍⚕ Kot bližnji pa lahko osebi s to duševno motnjo učinkovito pomagamo.  Nekaj nasvetov lahko najdete na spodnji sliki in priloženi povezavi. 

Pri tem NI V POMOČ:
❌ kriviti osebo za to, da ima to duševno motnjo,
❌ imeti nerealno visoka pričakovanja o ozdravitvi osebe,
❌ osebi govoriti, naj se "vendarle malo razvedri", "malo nasmeji in bo vse v redu" ipd.,
❌ vzpostaviti pretirano zaščitniški odnos z osebo in prevzeti popolno odgovornost za njeno počutje.

Vir in več info o tem: https://www.nijz.si/…/pub…/depresija_smernice_ppp_koncno.pdf

Ostanite zdravi. 


Tokrat nekaj o PANIČNEM NAPADU. 

Izrednega pomena je, da se ob morebitnem napadu osredotočamo na dihanje tako, da skušamo izdih čim bolj upočasniti in dihati enakomerno. Pri tem si lahko pomagamo z vrečko ali dlanmi (nekaj časa dihamo vanje). 

Če zaznamo, da oseba doživlja panični napad, nikakor ne zmanjšujmo njene stiske (v stilu "Nič hudega ti ni."). Osebo skušamo pomiriti, jo jasno vprašamo, kako ji lahko pomagamo ter izražamo razumevanje njene stiske. 

Panični napad še ne pomeni panične motnje in tudi ne agorafobije. Več o tem na priloženi povezavi. ⬇⬇⬇

Na povezavi si lahko preberete še več o tem, kako pomagati osebi, ki doživlja napad. ⬇⬇⬇

Ostanite zdravi. 

Vir in več info na: https://www.nijz.si/…/panicni_napad_smernice_ppp_koncno_080…


Zakaj alkohol tudi v času aktualne epidemije ni dobra izbira?*

Pitje alkohola v manjših količinah lahko daje občutek večje sproščenosti, boljšega razpoloženja, »odstrani« probleme … Opisano lahko vodi v situacijo, da pričnemo posegati po alkoholu, takoj ko se pojavijo neprijetni občutki. 

Pomembno se je zavedati, da so ti občutki pomirjenosti, ki se pojavijo ob uživanju alkohola, KRATKOTRAJNI. Nehajo se, ko se alkohol izloči iz telesa. 

Izkaže se, da smo potem, ko smo popili preveč alkohola tudi bolj ranljivi za okužbe, saj uživanje alkohola vpliva na naš imunski sistem (ga oslabi). Zato je jasno, da se prekomerno uživanje alkohola še posebno v času trenutne epidemije, odsvetuje. 

Ostale negativne učinke tveganega pitja alkohola nedvomno poznate – zastrupitev z alkoholom, moteno presojanje, psihofizične sposobnosti, nasilnost, poškodbe, težave v duševnem zdravju idr.

Osrednje sporočilo te objave je: ne zatekajmo se k zunanjim »pomočnikom«, sredstvom, kot je alkohol, da bi nas ta sprostil, zmanjšal stres, izboljšal naše počutje. 

Razvedrimo in sprostimo se lahko na stotine bolj zdravih načinov, z dejavnostmi, kjer imamo mi aktivno vlogo in dejavno skrbimo za svoje boljše počutje. Mnogo predlogov lahko najdete v naših preteklih objavah. 

Ostanite zdravi. 

Vir: *https://www.sopa.si/tveganja-pitja-alkohola-v-casu-koronav…/


Ljudje smo nagnjeni k »hedonski adaptaciji«. ⁉

 To pomeni, da se relativno hitro navadimo na dražljaje, izkušnje, občutke. Opisano je posebej vidno pri prijetnih izkustvih. 

 Ste že kdaj opazili, da ste se izjemno veselili nečesa, v tej aktivnosti uživali, nato pa je ta prijeten občutek dokaj hitro minil?
 Primer: izjemno si želimo zmagati na športnem tekmovanju. V pripravo vlagamo napor in na koncu zares dosežemo najvišjo nagrado. Tisti dan smo veseli, vznemirjeni, zadovoljni, drug dan pa opazimo, da se je intenzivnost sreče, ki smo jo doživljali, zmanjšala.

Odlična strategija za podaljševanje pozitivnega učinka prijetnih doživetij je HVALEŽNOST. V svoje življenje jo lahko vpeljemo preko dnevnika hvaležnosti. 
To pomeni, da si vsak dan ob koncu dneva vzamemo 10 min za beleženje 3-10 področij življenja, za katera smo danes hvaležni.

POZOR 
✅ Ko v dnevnik zapišemo neko področje, si vzemimo nekaj sekund, minut in si situacijo, človeka, ljudi povezane s področjem, za katerega smo hvaležni, zares predstavljamo. Predstavljajmo si tudi občutke, ki smo jih takrat doživljali in uživajmo v njih.
✅ Pišimo predvsem o ljudeh, izkušnjah, procesih, manj o stvareh. Stvari, predmeti so namreč manj dinamični elementi našega življenja, zato se nanje z lahkoto hedonsko adaptiramo.

Prilagamo vzorčno stran, ki si jo lahko natisnete in uporabite za beleženje. KLIKNITE TUKAJ

Prosimo pa vas tudi, da če želite, področja, za katere ste hvaležni, delite z nami. Na tak način nam pomagate pri promociji duševnega zdravja. Svoje komentarje, morebitne fotografije, nam lahko pošljete na ckz@zdkocevje.si.

Ostanite zdravi. 


Še prispevek našega Centra za krepitev zdravja Kočevje - psihologinje Urške Baković in kineziologa Davida Goleta. 
Preverite nekaj koristnih napotkov v vaših časopisih Kočevska 

(str. 13 https://www.kocevje.si/objava/257615).

Ostanite zdravi. 


DRUŽINSKO ŽIVLJENJE

Tako je o družinskem življenju v teh razmerah razmišljal Igor Levstik, univ. dipl. psih., spec. klin. psih. 
Preverite v vaših časopisih Kočevska

(str. 12 https://www.kocevje.si/obcinskoctivo/257615…).

Ostanite zdravi. 


23.04 SVETOVNI DAN KNJIGE

 Ob današnjem SVETOVNEM DNEVU KNJIGE prilagamo nekaj spletnih virov, kjer lahko dostopate do brezplačnih e-knjig. 

 https://zalozba-zala.si/brezplacne-eknjige/
 https://www.e-emka.si/catal…/show/brezpla%C4%8Dne+eknjige/68 (klik na "preberi knjigo na spletu")

Tudi naša Knjižnica Kočevje je oblikovala krasen seznam avdio in video literarnih vsebin:
 https://www.knjiznica-kocevje.si/elektronski-viri/…

Še več virov:
 https://www.bralnica.com/…/brezplacne-knjige-na-spletu-25-…/

Prijetno branje vam želimo. Ostanite zdravi. 


Danes obeležujemo SVETOVNI DAN ZEMLJE.


Prilagamo nekaj krasnih fotografij našega planeta.
( klikn na spodnjo sliko)


Predlog za danes: izkoristite dan za aktivnosti v naravi in si vzemite nekaj minut za čuječe opazovanje, poslušanje našega življenjskega prostora. 
Ostanite zdravi. 


Ranljivejše skupine otrok

Igor in Maša sta v tem intervjuju spregovorila o tem, kako se s trenutno situacijo soočajo nekoliko ranljivejše skupine otrok - otroci s hiperkinetično motnjo, motnjo avtističnega spektra ipd. 

INTERVJU #6 - Koronavirus in ranljivejše skupine otrok

Igor in Maša sta v tem intervjuju spregovorila o tem, kako se s trenutno situacijo soočajo nekoliko ranljivejše skupine otrok - otroci s hiperkinetično motnjo, motnjo avtističnega spektra ipd. 👦👧Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. 💪#zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #centerzaduševnozdravjeodraslihkočevje #centerzakrepitevzdravjakočevje #kliničnopsihološkaambulanta #ostanidoma #duševnozdravje #koronavirus #soočanjezepidemijo #epidemija #otroci #ranljivejšeskupine #otrocisposebnimipotrebami

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Ponedeljek, 20. april 2020

Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. 

Ostanite zdravi. 


Poleg nasvetov, ki jih v intervjuju na naši strani omenja klinični psiholog Igor Levstik, je uporabna in simpatična strategija za pogovor o trenutni epidemiji tudi tale slikanica: 

https://mcusercontent.com/…/915591e6-b164-4…/Koronavirus.pdf

Ilustriral jo je Axel Scheffler, ki ga morda bolje poznate po ilustracijah Zverjasca. 

Če imajo torej vaši malčki in otroci kopico vprašanj, odgovore nanje morda najdete v tej e-knjižici. 

Prijetno branje vam želimo. Ostanite zdravi. 


Tudi otroci doživljajo tesnobo

Tudi otroci doživljajo tesnobo. Posledično se lahko v stiski znajdete starši, ko se sprašujete, kako otroka zaščititi pred tem? 

Za nasvet, kaj lahko v takšni situaciji naredimo, smo vprašali Igorja Levstika, univ. dipl. psih., spec. klin. psih.

Vabljeni k poslušanju pogovora. 

Kako se pogovarjati z otroki - drugi del

Tudi otroci doživljajo tesnobo. Posledično se lahko v stiski znajdete starši, ko se sprašujete, kako otroka zaščititi pred tem? 🙄Za nasvet, kaj lahko v takšni situaciji naredimo, smo vprašali Igorja Levstika, univ. dipl. psih., spec. klin. psih. Vabljeni k poslušanju pogovora. 🎬👂Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. 💪#zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #centerzaduševnozdravjeodraslihkočevje #centerzakrepitevzdravjakočevje #kliničnopsihološkaambulanta #ostanidoma #duševnozdravje #koronavirus #soočanjezepidemijo #epidemija #otroci #tesnoba

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Sobota, 18. april 2020

Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. 

Ostanite zdravi.


Epidemija in spanje 

Spanje je ključnega pomena za to, da naše telo optimalno deluje.  To še posebej velja v obdobju epidemije. Da bi učinkovito poskrbeli za svoj imunski sistem, ne smemo pozabiti na spanje. ‼

V nadaljevanju nekaj ključnih dejstev: *
 - odrasli ljudje potrebujemo 7-9 ur spanja,
-  dolžina spanja naj bo čim bolj enaka trajanju ležanja v postelji – to pomeni, da je naš spanec kvaliteten, z malo nočnih prebujanj in brez prezgodnjih jutranjih prebujanj,
- ⚡ med negativne vplive na spanje sodijo: spremenjen dnevni ritem, intenzivnejša uporaba elektronskih naprav, povečana tesnoba in stres.

Kako lahko tudi v teh razmerah poskrbimo za dober spanec: *
 - Reden urnik budnosti in spanja (vstanemo in spat gremo vsak dan ob isti uri).
 - Preko dneva se čim več izpostavljajmo naravni svetlobi (odgrnemo zavese, gremo na sprehod).
 - Čez dan ne dremajmo in ne ležimo v postelji. Vzemite si čas za dnevni počitek, a ne pozno popoldan oz. zvečer ter ne več kot 20 min. Več, kot je počitkov in daljši, kot so, težje bomo zvečer zaspali in manj kakovostno bo spanje preko noči.
‍- Preko dneva bodimo telesno aktivni, vendar ne zadnje 3 ure pred spanjem.
 - Elektronske naprave prenehajmo uporabljati vsaj eno do dve uri pred spanjem. Raje prisluhnimo glasbi ali kaj preberimo.
 - Izogibajmo se kofeinskim napitkom vsaj 6 ur pred spanjem.
 - Ne uporabljajmo alkohola kot uspavala. Prav tako ne nikotina in marihuane.
-  Tam, kjer spimo naj bo tiho, temno in primerne temperature.
- V posteljo odidimo čim bolj sproščeni, pri tem so nam lahko v pomoč sprostitvene tehnike.

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo.

Vir:
* NIJZ: https://www.nijz.si/…/8.4._kako_dobro_spati_v_casu_epidemij…


Stisko v trenutni situaciji ne doživljamo le odrasli, ampak jo doživljajo tudi otroci. 

O tem, kako se pogovarjati z otroki in kako ravnati v njihovi navzočnosti, smo spregovorili z Igorjem Levstikom, univ. dipl. psih., spec. klin. psih. 

Vabljeni k poslušanju intervjuja.

INTERVJU #5 - Soočanje otrok s trenutno situacijo

Stisko v trenutni situaciji ne doživljamo le odrasli, ampak jo doživljajo tudi otroci. 👧👦O tem, kako se pogovarjati z otroki in kako ravnati v njihovi navzočnosti, smo spregovorili z Igorjem Levstikom, univ. dipl. psih., spec. klin. psih. Vabljeni k poslušanju intervjuja.🎬👂Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. 💪 #zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #centerzaduševnozdravjeodraslihkočevje #centerzakrepitevzdravjakočevje #kliničnopsihološkaambulanta #ostanidoma #duševnozdravje #koronavirus #soočanjezepidemijo #epidemija #otroci

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Četrtek, 16. april 2020

Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. 

Ostanite zdravi.


Delo od doma prinaša svojevrstne izzive. 

Več o tem, kako jih obvladati, z Nastasijo Mahne, mag. psih.

INTERVJU #4 - Izzivi dela od doma

Delo od doma prinaša svojevrstne izzive. 🏠Več o tem, kako jih obvladati, z Nastasijo Mahne, mag. psih.Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. 💪#zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #centerzaduševnozdravjeodraslihkočevje #centerzakrepitevzdravjakočevje #kliničnopsihološkaambulanta #ostanidoma #duševnozdravje #koronavirus #soočanjezepidemijo #epidemija #delo #delooddoma

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Nedelja, 19. april 2020

Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo vam še vedno na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. 

Ostanite zdravi. 


Tretji intervju z Nastasijo Mahne, mag. psih. 

INTERVJU #3 - Partnerski odnosi v času koronavirusa

Tretji intervju z Nastasijo Mahne, mag. psih. 🎥Tokrat sta se zaposleni Zdravstveni Dom Kočevje pogovarjali o partnerskih odnosih v času epidemije. 👩‍❤‍👨 Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. Ostanite doma. Skupaj zmoremo. 💪 #zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #centerzaduševnozdravjeodraslihkočevje #centerzakrepitevzdravjakočevje #ostanidoma #duševnozdravje #koronavirus #soočanjezepidemijo #epidemija #partnerskiodnosi #partner

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Sreda, 15. april 2020

Tokrat sta se zaposleni pogovarjali o partnerskih odnosih v času epidemije. ‍‍

Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. 

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Skupaj zmoremo.


V času karantene se lahko pojavijo različni občutki

Ob neugodju, doživljanju stresa, dolgčasa pa se ljudje pogosto radi »pocrkljamo« s hrano.
Pojavi se lahko emocionalno prenajedanje – ko jemo, ne da bi bili dejansko fiziološko lačni, ampak zato, da bi se znebili/zmanjšali neugodna občutja, čustva kot so jeza, strah, dolgčas, žalost, osamljenost.* 

Takrat pogosto pojemo preveč, uživamo visoko kalorično, pretirano sladko in mastno hrano.*  V hrani ne uživamo zares, pač pa vase »zmečemo« posamezne jedi.*

Pogosto se lahko takšno vedenje pojavi nezavedno (npr. avtomatsko odpremo in pojemo čokolado, potem ko smo se močno skregali s sodelavcem).*

Kot ste morda opazili pa takšno uživanje hrane v resnici ne pomaga pri soočanju z neprijetnimi doživetji. Po ogromni količini zaužite hrane se pogosto tisti izvorni neprijetni občutek vrne, poleg njega pa pričnemo doživljati še krivdo, ker smo se prenajedli.* 

V trenutnih razmerah, ko ostajamo doma in se izogibamo socialnim stikom se lahko pojavijo vsi ti občutki. V kombinaciji s kopičenjem zalog hrane in posledično vseprisotnosti živil v domačem hladilniku/shrambi, to lahko rezultira v nezavednem prenajedanju. 

Če ste vztrajali z branjem do tu, se najbrž sprašujete, kaj storiti. Brez skrbi! ‍♀ Ponujamo več predlogov, kako lahko opisano vedenje zajezite.

1. Svoje prehranjevanje BELEŽITE V OBLIKI DNEVNIKA. 
Zabeležite kaj, koliko, kdaj jeste, kako lačni ste in kako se počutite, ko nekaj zaužijete. Morda boste čez čas opazili, da se določena jed pojavlja v kombinaciji z nekim občutkom.*

2. O uživanju hrane se ZAVESTNO ODLOČAJTE. 🧠
Odločite se, kaj in kdaj boste jedli. Tega se nato tudi držite.**

3. URAVNAVAJTE STRES … 🧘‍♂
… preko vključevanja v druge prijetne aktivnosti (branje, ogled filma, serije) ali izvajanja tehnik sproščanja.*

4. ANALIZIRAJTE SVOJO LAKOTO – ste fiziološko ali emocionalno lačni? 
Če gre za slednje, počakajte, da vzgib po hranjenju mine.*

5. ZASTAVLJAJTE SI VPRAŠANJA. 
 Vprašajte se, kako se počutite – kaj vas skrbi, kako stresno je nekaj za vas in ali je morda to počutje tisto, ki vas vodi do prenajedanja.**
 Poskusite ugotoviti tudi, kdaj je za vas najtežje vztrajati in se ogibati prenajedanju – kako se takrat počutite, kakšne so tiste okoliščine, katera hrana se vam zdi posebno vabljiva.** Opisano lahko odkrivate v kombinaciji z dnevnikom pod točko 1.
 Se boste po uživanju te hrane počutili dobro, bolje? Boste uživanje te hrane obžalovali?**

6. POIŠČITE PODPORO. 
Zaupajte se družini, prijateljem in strokovnjakom.*
Vprašajte se, s kom bi se povezali, da bi vam to pomagalo pri uravnavanju teženj.**
Povezani ste lahko tudi brez fizičnega stika – npr. preko video klica.

7. DOLGČAS … 
… zmanjšajte s konstruktivnimi dejavnostmi (in ne hranjenjem) – hojo, pogovorom s prijatelji, branjem, poslušanjem glasbe.*

8. ODSTRANITE VSE VABLJIVE NEZDRAVE PRIGRIZKE
V neposredni bližini imejte zdravo hrano in ne nezdravih prigrizkov. Tako tudi ne boste mogli poseči po njih, ko se bodo pojavile težnje.* V kolikor morate v trgovino, pojdite takrat, ko boste mirni, brez doživljanja močnih čustev.*

9. UČITE SE IN SE OSREDOTOČAJTE NA POZITIVNO. 
Nič hudega, če vam je spodletelo. Spodrsljaj preučite in se vprašajte, kaj bi lahko naredili drugače, kako bi lahko prenajedanje v bodoče preprečili.* Pretirano samoobsojanje vam ne bo koristilo.** Ozavestite, kaj se je zgodilo, nato pa pojdite naprej.

10. POIŠČITE STROKOVNO POMOČ. 
S pomočjo strokovnjakov za duševno zdravje in zdravo prehranjevanje lahko bolj naslovite svoje težave.*
Tovrstno pomoč v našem kraju izvaja Center za krepitev zdravja Kočevje (01 893 90 56, ckz@zdkocevje.si), poglobljene obravnave na področju duševnega zdravja pa Center za duševno zdravje odraslih Kočevje (040 591 511, dusevno.zdravje@zdkocevje.si).

Ne pozabite – v tej situaciji niste sami. Milijone ljudi po svetu se sooča s podobnimi stiskami.  Ne oklevajte – poiščite pomoč in podporo.

 Psihološka podpora ZD Kočevje: 040 314 564. 


Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo.

Viri:
*https://www.mayoclinic.org/…/in-de…/weight-loss/art-20047342

**https://www.psychologytoday.com/…/how-curb-emotional-eating…


Vsebinsko aktualna skladba domače zasedbe MoveMental.

Vabljeni k poslušanju in ostanite zdravi. 


Odlične vaje za trening doma je pripravil tudi naš dipl. kineziolog - David Gole.

Vaje z žogo za mišice nog

David Gole predstavlja nov sklop vaj, tokrat za trening mišic nog, ki ga izvajamo s pomočjo žoge. :)Navodila za izvedbo vaj: - Vse vaje izvajamo počasi in kontrolirano.- Trebušne mišice so ves čas aktivne.- Dihanje uskladimo z gibanjem (ne zadržujemo sape).- Žogo močno stiskamo.

Objavil/a Utrip Vaše Občine dne Ponedeljek, 06. april 2020

Toliko govora o ČUJEČNOSTI ... Kaj pa to sploh je? 

"Čuječnost (ang. mindfulness, fr. pleine conscience, nem. Achtsamkeit) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov in namer ter zunanjega dogajanja, brez da bi se poskušali doživljanju izogniti, ga zadržati ali ga kako drugače spreminjati." *

 Po domače: ko smo čuječi, se osredotočamo na sedanjost in doživetij, ki se pojavljajo, ne skušamo odgnati ali se vpletati vanje.

Čuječnost lahko v svoje življenje vpeljemo preko meditacije in drugih tehnik sproščanja. Lahko pa jo preprosto vključimo v vsakodnevne opravke. 


Poskusite kdaj čuječe:

pomivati posodo (čutiti, kako se voda zliva po rokah, kakšne temperature je ...),

poslušati glasbo (osredotočanje na posamezne inštrumente, tempo, dinamiko, ritem posebej ...),

zlagati perilo, 

umiti zobe,

vrtnariti ...

Možnosti je ogromno. 

Ostanite zdravi.

*https://www.cujecnost.org/cujecnost/


EPIDEMIJA IN USTVARJALNOST

Najbrž ni treba posebej razlagati, da se občudovanje vizualnih dražljajev kot so fotografije, slike, naravne znamenitosti povezuje s čuječnostjo, doživljanjem ugodja in splošnim blagostanjem.* 
Znanstveniki so ugotovili, da je temu tako, ker naj bi te dražljaji vplivali na naša čustva, preko teh pa seveda na naše počutje.* 

Zakaj objava o tem?
V teh časih potrebujemo opore - ne le v ljudeh, tudi v aktivnostih. 

Menite, da niste ustvarjalni?

Dobro pomislite ...
➡ Ste v tem času morda zaradi primanjkljaja sestavin bili primorani spremeniti recept za pecivo? In ugotovili, da je tako še boljše?
➡ Ste s telefonom posneli eno najlepših fotografij do sedaj?
➡ Morda na prtiček skicirali domišljijsko bitje, ko ste pripovedovali zgodbo otrokom?

Ustvarjalnost se skriva v različnih oblikah. Prepoznajte jo in v njej uživajte.

VIR: *Mastandrea, S., Fagioli, S. in Biasi, V. (2019). Art and psychological well-being: Linking the brain to the aesthetic emotion. Frontiers in psychology, 10.


 Drugi v seriji intervjujev s psihologi Zdravstvenega doma Kočevje.

Tokrat o tem, kaj lahko naredimo, ko se znajdemo v stiski.

INTERVJU #2 - Kako ravnati v stiski?

🎥 Drugi v seriji intervjujev s psihologi Zdravstveni Dom Kočevje.Tokrat o tem, kaj lahko naredimo, ko se znajdemo v stiski.Ne pozabite - ob težavah, dilemah, vprašanjih in stiskah smo na voljo na navedenih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. 💪#zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #psihološkapodpora #stiska #kajstoriti

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Sobota, 11. april 2020

Ne pozabite - ob težavah, dilemah, vprašanjih in stiskah smo na voljo na navedenih telefonskih številkah za psihološko podporo. 

Ostanite zdravi. 


IMATE KONČNO NEKAJ ČASA ZASE PA NE VESTE, KAKO BI TELOVADILI?

Ideja:

Danes je dan za bočne opore - ali planke, kakor temu rečemo po domače😁Lažje: opora na kolenih s pokrčenimi koleniSrednje: opora na komolcu in stopaluTežje: opora na komolcu in stopalu z dvignjeno zgornjo roko in nogoVse tri različice naredimo v 3 serijah po 30 sekund na vsaki strani.Uživajte v vadbi!🤸Najdite svoj košček v kočevskih gozdovih, pojdite tja sprostit misli - brez telefona v rokah in se naužijte svežega zraka🌲🌿#ostanidoma #trenirajdoma #zgibanjemnadkorono #fitkočevska

Objavil/a FIT Kočevska dne Petek, 10. april 2020

Ostanite doma. Ostanite zdravi. Upoštevajte preventivne ukrepe.


ODPOČIJTE SI!

Če so vam pri tem v pomoč tehnike sproščanja, preverite tole:

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte prevetnivne ukrepe. Zmoremo. 


Intervju z psihologinjo Nastasijo Mahne, mag. psih. (ZD KOČEVJE)

O tej temi je zadnje tedne mogoče slišati/brati zelo veliko, smiselno pa je, da o tem spregovorimo tudi psihologi našega zdravstvenega doma v obliki, ki vas morda bolj nagovori.

Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo.

INTERVJU #1 - Občutki ob soočanju z nastalo situacijo

🎥 INTERVJU #1 z našo psihologinjo Nastasijo Mahne, mag. psih. o občutkih ob soočanju z nastalo situacijo. O tej temi je zadnje tedne mogoče slišati/brati zelo veliko, smiselno pa je, da o tem spregovorimo tudi psihologi našega Zdravstveni Dom Kočevje v obliki, ki vas morda bolj nagovori. 🗣Za vsa morebitna vprašanja, dileme, ob težavah in stiskah, smo na voljo na že znanih telefonskih številkah za psihološko podporo. ☎Ostanite zdravi. Ostanite doma. Skupaj zmoremo. 💪#zdkočevje #kočevsko #kočevje #občinakočevje #centerzaduševnozdravjeodraslihkočevje #centerzakrepitevzdravjakočevje #ostanidoma #duševnozdravje #koronavirus #soočanjezepidemijo #epidemija

Objavil/a Psihološka podpora - ZD Kočevje dne Sreda, 08. april 2020


Ostanite zdravi. Ostanite doma. Skupaj zmoremo. 


VAM PRIMANJKUJE ČASA

Opažate, da kljub drugačnem načinu življenja zaradi epidemije nimate časa na pretek in le s težavo dokončate vse dnevne opravke? 

Ponujamo zanimivo tehniko sproščanja, ki jo lahko vpeljete v vaše vsakodnevno gibanje. 

Pomembno je le, da se zares osredotočite na občutke v telesu, medtem ko hodite.(za ogled videa kliknite spodnjo sliko)

Opazili boste, da hoja lahko postane zelo zanimiva!


KO SMO NEKOLIKO RANLJIVI......

Ko smo nekoliko bolj ranljivi, se lahko hitro pojavita t.i. katastrofično razmišljanje in osredotočanje na zgolj negativne vidike situacije. 

Nekaj predlogov, kako lahko informacije o trenutnih razmerah spremljamo zavestno, z več nadzora.(za več informacij kliknite na spodnjo sliko). 



KAKO KORONAVIRUS VPLIVA NA NAŠE ODNOSE?

O tem in še čem psihiatrinja Breda Jelen Sobočan

(ZA VEČ KLIK NA SLIKO)

ZA VEČ KLIKNITE NA ZGORNJO SLIKO


VSE NAM JE ODPRTO

Spremenila se nam je rutina, ampak sedaj lahko ustvarimo novo rutino. Odpre se nam lahko nov svet - knjige, filmov, komunikacije. Vse nam je odprto."
- dr. Tristan Rigler, spec. klin. psih.

Priporočate kakšen dober film/knjigo ali drugo področje za "odpiranje sveta"?
Pišite nam.

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


Danes obeležujemo SVETOVNI DAN ZDRAVJA!

Zmanjkuje idej, kako poskrbeti za svoje zdravje (predvsem v trenutni situaciji)? 

Nekaj idej bomo objavili v nadaljevanju

Vas pa vabimo k delitvi vaših načinov skrbi za zdravje. 

Veseli bomo vaših komentarjev, fotografij ali sporočil z idejami za učinkovito skrb za zdravje kljub epidemiji. 


KAKO?

TAKO....(v spodnjem videu)

Prijeten dan vam želimo in tokrat še bolj zares - ostanite zdravi. 


Letošnja tema svetovnega dneva zdravja je podpora medicinskim sestram, zdravstvenim tehnikom in babicam pri njihovem delu. 

Hvala vam za požrtvovalno delo - tako v trenutnih razmerah, kot sicer.


TEŽAVE S SPANJEM UTRUJENOSTJO S SPOMINOM IN KONCETRACIJO?

Ob redni vadbi so lahko v veliko pomoč tehnike sproščanja.

Ni potrebe, da si zanje vzamemo zelo veliko časa. Ključno je le, da vadimo čim bolj redno.

Kako? 
Preverite naše pretekle objave ali preizkusite tole tehniko.

Prijetno sproščanje! 

Ostanite doma. Ostanite zdravi. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


NIKOLI NAM NI BILO DANO, DA SMO LAHKO TOLIKO SKUPAJ KOT SMO SEDAJ. 

Izredne razmere nam dajejo priložnost, da bližnjim, družinskim članom izrečemo kakšno prijazno besedo in obrnemo razmere v svoj prid. Nikoli nam ni bilo dano, da smo lahko toliko skupaj s svojimi najbližjimi, kot pa smo sedaj."
- Marjana Bravc

Se strinjate?

Nekaj več o družinskih razmerah, nasilju, konfliktih in duševnem zdravju v času epidemije pa na spodnji povezavi. Spregovorila je tudi klinična psihologinja mag. Jana Strniša.

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


SLEDI INFORMACIJAM- 

A LE NAJNUJNEJŠIM IN ZANESLJIVIM. 

  • Ključno je, da spremljanje novosti o Koronavirusu omejimo, saj lahko pretirana zasičenost z informacijami in neprestano spremljanje vodita v tesnobo, strah. 
  • Spremljanje novic je smiselno kombinirati ter uravnotežiti s povsem vsakdanjimi in prijetnimi aktivnostmi - pospravljanjem, pripravljanjem obrokov, fizično aktivnostjo, pogovori z bližnjimi ipd. 
  • Prilagamo vir zanesljivih informacij v obliki podcastov, ki so priročni, saj jim lahko TUKAJ prisluhnete kadarkoli. 

    Ostanite zdravi. Prekinimo verigo. Upoštevajte preventivne ukrepe. Ostanite doma.

     


VSI DOŽIVLJAMO PODOBNE STISKE

"Nihče ni sam v tej zgodbi. Vsi doživljamo podobne stiske. S pomočjo sodobnih telekomunikacijskih sredstev se lahko povežemo in si medsebojno pomagamo."
- asist. Polona Vidič Hudobivnik, dr. med., spec. druž. med.

Prisluhnite pogovoru z našo direktorico. 

(na pribl 2 min 20 s)

https://radioprvi.rtvslo.si/2020/03/studio-ob-17-00-235


ZANIMIV POGLED NA TO, KAKO NAPREJ.

(za več kliknite na spodnjo sliko)

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


DANES JE TUDI MEDNARODNI DAN KNJIG ZA OTROKE

Odlična priložnost za skupno prebiranje in domišljijsko potovanje.

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


2.4.2020 SVETOVNI DAN AVTIZMA

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


ZDRAV DUH V ZDRAVEM TELESU.... SE STRINJATE?

Zato je ključno, da tudi v tem času poskrbimo za zadostno količino gibanja.

Prilagamo nazorno ponazoritev gibalnih vaj, primernih tako za začetnike kot visoko telesno zmogljive posameznike.
Počepe lahko izvajate v treh serijah po 12-15 ponovitev.

Prijetno telovadbo vam želimo!

 

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo.


KDAJ STE SI NAZADNJE VZELI 5 MINUT ZA PSIHOGIHIENO?

Priložena vaja je super orodje za spoprijemanje z neprijetnimi in stresnimi dogodki. 

Prijetno sproščanje!

Ostanite doma. Ostanite zdravi. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo. 


Danes je idealen dan za sproščanje, kajne? 

Prepričajte se sami - preizkusite tale sproščujoč miselni sprehod po lastnem telesu.

Ostanite zdravi. Ostanite doma. 


Razmišljajmo kot ekipa. V tem smo skupaj.


Z vami želimo deliti članek, ki na pregleden in strokoven način predstavi do sedaj znane podatke o COVID-19:

(za članek kliknite na spodnjo sliko)

  •  "Znano je, da ena oseba s covidom-19 v poprečju okuži od tri do štiri zdrave osebe."
    V množici vseh prikazov postopka širjenja bolezni je morda tale zapis nadležen. Pa vendar je še vedno opaziti posameznike, ki ne upoštevajo preventivnih ukrepov. Še enkrat: če le lahko. 
  •  "Tudi pri covidu-19 pa še kako velja klasično priporočilo: zdrav in uravnotežen način življenja vedno šteje!"
    Ključno je poskrbeti za svoje zdravje - ne samo s spoštovanjem preventivnih ukrepov pač pa tudi z zdravim prehranjevanjem, zadostno mero fizične aktivnosti, spanja in počitka.

Ostanite zdravi. Ostanite doma. Upoštevajte preventivne ukrepe. Skupaj zmoremo.



MEDITACIJA ZA POMAGAJOČE V KRIZI

V tem trenutku si nekje v Sloveniji nekdo oblači/slači osebno varovalno opremo, pregleduje paciente, opravlja telefonske klice, se odziva na hišne obiske, intervencije, oskrbuje bolne, starejše v DSO in obenem razmišlja o tem, kako je z njegovimi bližnjimi doma ...

Ta nekdo so zdravstveni delavci in vsi pomagajoči v tej situaciji. 

Tudi zanje je ključno, da čim bolj poskrbijo za svoje zdravje. Prilagamo zanimivo tehniko sproščanja za pomagajoče v krizi.

Hvala za vašo požrtvovalnost. 


Kako v tem času skrbite za svoje duševno zdravje?
 Ali veste, na katere ustanove se lahko obrnete?
 Kakšni so vaši medosebni odnosi v tem času?

Nekaj o tem in še čem razpravljata Mojca Delač in psihiater ter psihoterapevt prof. dr. Borut Škodlar. Vabljeni k poslušanju. 

Za poslušanje kliknite spodnjo sliko ⬇⬇⬇

Ostanite zdravi. Prekinimo verigo. Upoštevajte preventivne ukrepe.

Ostanite doma. 


Kako otroku pomagati, da bo usvojil vse potrebne šolske vsebine. 

Še posebej velik izziv to predstavlja staršem, ki imajo otroke z učnimi težavami. Dodatno so lahko obremenjeni starši, ki so v službi ali opravljajo delo od doma. 

 V spodnjem prispevku so zbrani nasveti za starše otrok s posebnimi potrebami, ki lahko prav vsem staršem koristijo pri vzpostavljanju strukture dneva in načrtovanju opravljanja šolskih obveznosti. (kliknite na spodnjo sliko)

 In pa seveda ne pozabimo, da bolj kot je učenje zabavno, raje se otroci učijo. Nekaj nasvetov, kako narediti učenje čim bolj zabavno, najdete če kliknete na spodnjo sliko.

Tudi starši si morate vzeti čas zase, si odpočiti! 
Dobro postavljena struktura dneva vam lahko pomaga pri tem, da bo otrok šolske obveznosti opravljal čim bolj samostojno. 


NISTE SAMI!

Trenutna situacija v povezavi s COVID-19 lahko v nas vzbuja strah, potrost, jezo ipd. Opisano je normalen odziv našega telesa in duševnosti na zahtevne, nenavadne situacije.


Dobro pa se je zavedati, da v tem niste sami.
Pokličite nas. Pogovorimo se. Skrb za duševno zdravje je ravno tako pomembna kot skrb za fizično zdravje.


KLJUČNO JE PREPREČEVATI ŠIRJENJE OKUŽBE
  ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ob vsem tem času doma pa se lahko pojavijo občutki dolgočasja.
⠀⠀⠀

Kaj storiti? 

⠀⠀⠀⠀Sicer pa lahko preizkusite:

1. Igranje kakšnega inštrumenta.
2. Učenje tujih jezikov.
3. Ustvarjanje (slikanje, risanje, oblikovanje iz slanega testa, gline, fotografiranje ...).


Ne pozabite: ne šteje lepota izdelka pač pa vaše počutje ob ustvarjanju (glasbe, ročnih del ...).


 Sporočite, kaj ste ustvarili. Še bolje - pošljite nam fotografije, videoposnetke.


 Ostanite zdravi. Upoštevajte preventivne ukrepe. Ostanite doma.

⠀⠀⠀⠀⠀